স্বাস্থ্য ডেস্ক: বিশ্বজুড়ে চিকিৎসা বিজ্ঞানের উন্নতির সঙ্গে সঙ্গে বাড়ছে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যাও। এক জরিপে দেখা গেছে, বিশ্বে সবচেয়ে বেশি মৃত্যু ঘটায় এরকম প্রধান ৫টি কারণের মধ্যে ডায়াবেটিস অন্যতম। যেখানে গোটা বিশ্বে প্রতি ১০ সেকেন্ডে একজন ডায়াবেটিস আক্রান্ত মানুষের মৃত্যু হচ্ছে। আর প্রতি ১০ সেকেন্ডে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছেন দু’জন।

ডায়াবেটিস মূলত একটি হরমোন সংশ্লিষ্ট রোগ। দেহযন্ত্র অগ্ন্যাশয় যদি যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে না পারে অথবা শরীর যদি উৎপন্ন ইনসুলিন ব্যবহারে ব্যর্থ হয়, তাহলে যে রোগ হয় তা হলো ‘ডায়াবেটিস’ বা ‘বহুমূত্র রোগ’। তখন রক্তে চিনি বা শকর্রার উপস্থিতিজনিত অসামঞ্জস্য দেখা দেয়। ইনসুলিনের ঘাটতিই এ রোগের মূল কথা।

ডায়াবেটিসের বড় কারণ দুশ্চিন্তা। বর্তমান বিশ্বে ৪২ কোটি ৫০ লাখেরও বেশি মানুষ এই মুহূর্তে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত।

ডায়াবেটিস থেকে পুরোপুরি মুক্ত থাকার কোনও সুযোগ নেই। তবে প্রতিদিনের জীবনযাপনে ভালো অভ্যেসগুলো রপ্ত করতে পারলে ডায়াবেটিস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

চলুন দেখে নিই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের রাখার কিছু কৌশল:
* সুষ্ঠু খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের (ভাত, সাদা পাউরুটি, ময়দা, চিনি) বদলে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অভ্যাস করুন
* উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান
* ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বাইরে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ রাখুন
* দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটার চেষ্টা করুন
* ৩০ বছরের পর থেকেই নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করান। রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে অবিলম্বে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ নিন
* ধূমপান ও মদ্যপান ছাড়ুন।
* স্ট্রেস কমিয়ে হালকা ভাবে বাঁচুন
*একবারে বেশি না খেয়ে বারে বারে অল্প পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস করুন

এছাড়া প্রচুর ফাইবারযুক্ত খেজুর আসলে ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী। ডায়াবেটিস আক্রান্তদের ওষুধ হিসেবে কাজ করে খেজুর। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, আঙ্গুর, কমলালেবু ও ফুলকপির তুলনায় খেজুর শরীরে অনেক বেশি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের জোগান দেয়।

পাশাপাশি তিসি, দুধ ও মটরশুঁটি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা রাখে।